A higiene do sono é fundamental para a sua saúde geral e o seu bem-estar. Hoje, deixamos algumas dicas e estratégias para melhorar a qualidade do seu sono:
- Estabeleça uma Rotina de Sono:
- Deite-se e acorde sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.
- Isso ajuda a regular o relógio biológico e a melhorar a qualidade do sono.
- Crie um Ambiente Propício ao Sono:
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
- Evite dispositivos eletrónicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no sono.
- Evite Estimulantes e Alimentos Pesados:
- Não consuma cafeína ou álcool próximo à hora de dormir.
- Opte por refeições leves à noite para facilitar a digestão.
- Restrinja o Uso da Cama:
- Use a cama apenas para dormir.
- Evite trabalhar, usar o telemóvel ou assistir televisão na cama.
- Evite Sestas Prolongadas:
- Sestas curtas durante o dia são benéficas, mas evite-as no final da tarde.
- Isso ajuda a manter o ritmo natural de sono à noite.
Lembre-se de que um sono reparador não revitaliza apenas o corpo, mas também fortalece o sistema imunológico, melhora a memória e contribui para a sua saúde mental e emocional. Priorize o seu sono para uma vida mais saudável!